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El cojín de meditación (también llamado zafu) es el único equipo de yoga que necesitamos para meditar. La meditación es una práctica que forma parte del yoga y consiste en entrenar nuestra mente para redirigir nuestra atención. Se tiende a pensar que la meditación consiste en dejar la mente vacía, un error que puede llevarle a desanimarse y abandonar.

La meditación consiste en observar mis pensamientos, reconocerlos y aceptarlos, así como las emociones que puedan surgir de ellos.

¿Por qué practicar con un cojín de meditación?

Es posible meditar sentado directamente en el suelo, pero esto es más incómodo, ya que la espalda no está totalmente alineada y, después de unos minutos, pueden aparecer molestias físicas. Por lo tanto, es muy recomendable sentarse en un cojín de meditación, que permite elevar las caderas al sentarse con las piernas cruzadas. Lo más importante de un cojín de meditación es que sea cómodo para que podamos concentrarnos en nuestra práctica.

El uso de un cojín de meditación no es obligatorio, pero se recomienda para asegurar una buena postura. De este modo, evitamos las molestias en el cuello, la espalda e incluso las caderas o las piernas. Por lo tanto, es mejor sentarse en algo elevado, de modo que las caderas estén ligeramente por encima o a la misma altura que las rodillas.

Tu cojín de meditación debe ser denso para que no te hundas en él y debe estar a una altura que te permita permanecer en la postura durante mucho tiempo.

Si tiene dolor de espalda y no puede sentarse en el suelo durante mucho tiempo, le recomendamos que se siente en una silla. Si meditas en una silla, no te apoyes en el respaldo para mantener la columna vertebral alineada y evitar que se hundan las lumbares. Y asegúrate de que tus rodillas no están más altas que tus caderas.

Tumbarse en la colchoneta es la opción menos recomendada, ya que puede reducir tu capacidad de atención y hacer que te duermas.

Principales características de un cojín de meditación

Un zafu es un cojín redondo o en forma de media luna. La altura de estos cojines de meditación suele estar entre 15 y 20 centímetros, y su anchura entre 30 y 40 centímetros. Los más altos se recomiendan si tus rodillas están demasiado altas cuando te sientas.

La densidad de un cojín de meditación depende del material que contenga. Los zafus más duros se rellenan con cáscaras de espelta o alforfón, mientras que los más blandos se rellenan con fibras de ceiba, un árbol tropical que produce un material parecido al algodón. Un cojín de meditación blando es más flexible y se adapta mejor a la forma y orientación de las caderas, pero esto no es una ventaja para todos. Lo mejor a la hora de elegir un zafu es probar el que le resulte más cómodo.

Casi todos los cojines de meditación tienen una doble funda: una funda interior que contiene las conchas o fibras y una funda extraíble y fácil de lavar, generalmente de algodón. La parte desmontable suele tener un asa de tela para su transporte. Los zafus tradicionales tienen una sola tela y, al abrirlos, se encuentran las conchas directamente en su interior.

Redonda o en forma de media luna: ¿qué elegir?

Cojín de meditación redondo :

  • El cojín de meditación redondo es el clásico cojín polivalente, muy versátil porque puedes utilizarlo de diferentes maneras, ya sea de forma tradicional o colocándolo en su borde entre las piernas si te sientas de rodillas.
  • El cojín de meditación redondo generalmente se siente un poco más alto que el cojín de media luna, por lo que tiende a funcionar bien para las personas con poca flexibilidad en las caderas y las piernas.

En forma de media luna :

  • No lo utilice si tiene problemas articulares que le impidan sentarse más o menos cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas. El cojín de meditación en forma de media luna puede no ser el más adecuado para usted.
  • Si no tienes problemas de articulaciones, el cojín de meditación en forma de media luna es ideal tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
  • Si buscas un zafu muy técnico, este es el tuyo. La forma de media luna permite meter los talones y la forma de cuña inclina la pelvis y ayuda a mantener la espalda recta.

Altura ideal de un cojín de meditación

15 cm: esta es la altura estándar de un cojín de meditación y es adecuada para la mayoría de las personas que adoptan una postura correcta, elevando las caderas lo suficiente para que las rodillas puedan bajar a un nivel más bajo para formar una postura estable de 3 puntos, con la espalda correctamente alineada.

Hay básicamente dos problemas con la altura del cojín:

  • Una altura demasiado baja: sentarse demasiado bajo, ya sea directamente en el suelo o en un inconstante cojín elevador, hace que la pelvis se incline hacia atrás, doblando la parte lumbar de la espalda hacia atrás, por lo que la parte superior de la espalda y los hombros tienden a doblarse hacia delante en un intento de mantener el equilibrio.
  • Demasiado alto: si, por el contrario, te sientas en un soporte demasiado alto e intentas llevar las rodillas al suelo para adoptar una postura de meditación que te dé más estabilidad, el resultado es que la pelvis se inclina hacia delante y entonces, para evitar caer de bruces, el meditador se inclina hacia atrás, lo que provoca una lordosis exagerada en la región lumbar.

Nota: Si padece problemas articulares, de cadera, etc., de modo que sentarse con las piernas cruzadas le duele tanto que no puede estar de pie ni siquiera 10 minutos, probablemente necesitará un zafu de altura extra que le permita sentarse correctamente.

¿Son las cáscaras de trigo sarraceno mejores que las fibras de ceiba?

Las cáscaras de trigo sarraceno tienen unas cualidades inmejorables como relleno para el zafu, debido a sus cualidades térmicas, su estabilidad y su consistencia:

  • La cáscara de trigo sarraceno es muy maleable y se adapta perfectamente a la estructura ósea de cada persona.
  • Al sentarse en el cojín y aplicar presión, la pérdida de volumen y altura es mínima.
  • La pérdida de volumen y altura debida al uso continuado también es mínima.
  • Permite que el aire pase libremente a través de su estructura, por lo que es un excelente regulador térmico.
  • Es muy cómodo y ofrece una estabilidad postural inmejorable.

La fibra kapok procede de un árbol que produce un fruto del que se extrae la fibra natural de su interior:

  • La sensación al sentarse es muy suave y confortable.
  • Al sentarse, debido al peso, el relleno pierde más volumen en altura que el relleno de trigo sarraceno.
  • Su forma es más compacta y no tiene la capacidad de moldearse y adaptarse a la estructura ósea de cada persona.
  • La microfibra de la que está hecha es hueca como un junco y está cubierta de grasa, lo que la hace más ligera que el algodón y casi completamente impermeable al agua y a los parásitos.
  • Es un material muy ligero.

Diferencia entre cojines de meditación con y sin funda

En el zafu compacto (sin funda), el relleno se hace directamente en el cojín a través de una abertura en la tira lateral.

  • Fabricado a la manera tradicional con una abertura superpuesta para llenar y vaciar el cojín. La apertura superpuesta da al zafu una gran resistencia y durabilidad (evitando los "puntos débiles" de las cremalleras, etc.), además este sistema contiene el relleno de forma más compacta manteniendo una forma más definida y estética.
  • Se puede lavar, vaciándolo a través de la abertura situada bajo la banda lateral (la firmeza también se puede ajustar a través de esta abertura). Vaciarlo es muy fácil y rápido, pero llenarlo cuesta un poco más.

El zafu con funda consta de dos partes, una bolsa interior que contiene el relleno y la funda extraíble y lavable.

  • Puedes encontrar fundas extraíbles con un cordón y un sistema de cremallera.
  • Quitar y poner la tapa para lavarla es muy rápido y sencillo.
  • El zafu con funda es muy recomendable en los centros de yoga, centros de meditación, etc., donde lo utilizan muchas personas y hay que lavarlo a menudo.

Consejos para el cuidado de su cojín de meditación de cáscara de trigo sarraceno

Mantén tu zafu muy seco: es muy importante que tu zafu no se moje, guárdalo siempre en un lugar ventilado, fresco y seco.

Si su zafu está mojado: debe vaciarlo inmediatamente, dispersar la corteza y dejar que se seque completamente antes de volver a llenar el cojín, de lo contrario podría enmohecerse y quedar inservible. Si no ha podido salvar la vaina y se ha dañado, puede comprar un nuevo recambio de vaina.

Lavado de la cubierta desmontable

Si ha adquirido un zafu compacto con tapa no extraíble, debe vaciar siempre el relleno antes de lavarlo. Sin embargo, si tiene un modelo con tapa extraíble que consta de dos partes, una bolsa interior con el relleno y una tapa extraíble, deberá retirar la tapa y lavarla por separado. Recuerda que es un tejido 100% algodón y puede encoger un poco, lo cual es recomendable:

  • Limpiar en seco o lavar a mano con jabón suave.
  • Lavar en agua fría, sin superar los 30º.
  • No secar en secadora.

Consejos para el cuidado de tu cojín de meditación de fibra de ceiba

Mantenga su zafu seco: al igual que con el relleno de trigo sarraceno, debemos mantener nuestro zafu de kapok natural seco...

Para lavar el zafu de fibra de ceiba: siga las mismas instrucciones que para las cáscaras de trigo sarraceno.

Preguntas frecuentes

Mi cojín de meditación pierde volumen, ¿qué puedo hacer?

En cuanto empiece a utilizar su zafu, inevitablemente sufrirá cierta pérdida de volumen y consistencia, lo cual es bastante normal, le ocurre a todos los cojines y dependerá más o menos del peso del cojín.

Si notas que después de usar tu zafu durante un tiempo ves que ha perdido mucho volumen, puedes vaciarlo y separar las fibras con los dedos hasta que vuelvas a tener una consistencia más suave, entonces puedes volver a rellenar el cojín.

Mi cojín de meditación está un poco duro, ¿qué debo hacer?

Cuando utilices por primera vez un cojín de meditación es probable que lo encuentres un poco duro, pero no te preocupes, lo hacemos porque una vez que lo hayas utilizado durante un tiempo se volverá un poco más suave y tendrá una consistencia óptima.

En cualquier caso, si ves que la dureza sigue sin ser de tu agrado, siempre puedes ajustarla vaciando un poco el cojín (guarda siempre el sobrante por si lo necesitas más adelante).

He encontrado insectos en mi cojín de meditación, ¿es normal?

No es normal que un zafu contenga insectos, utilizamos cortezas y fibras limpias que han sido tratadas en origen para garantizar que estén libres de plagas, pero siempre hay que tener en cuenta que es un producto de la naturaleza y por lo tanto no está exento de que una vez en su casa, en cualquier momento, pueda ser visitado por algún insecto.

¿Qué debo hacer si mi cojín de meditación ha sido atacado por insectos?

Ya hemos dicho que no es normal que los insectos entren en el zafu, pero si por casualidad ha sido visitado por insectos, se pueden hacer básicamente dos cosas:

  • La primera es vaciar el contenido, dividirlo en pequeñas bolsas y ponerlo en el congelador durante 5 o 6 días, esto normalmente eliminará los insectos;
  • la otra opción es vaciar la guata, tirarla y comprar una nueva recarga.