5 soluciones para vivir bien durante la menopausia
La menopausia es un acontecimiento inevitable en la vida de una mujer. Generalmente ocurre alrededor de los 45 años de edad. Y aunque es una etapa natural, no es fácil de atravesar.
Los cambios hormonales que se producen a continuación a veces pueden perturbar el cuerpo y el estilo de vida de una mujer. Bochornos, disminución de la libido, trastornos del sueño, cambios de humor, aumento de peso, estrés... son sólo algunos ejemplos de los inconvenientes que una mujer puede experimentar durante su menopausia, que puede durar hasta 5 o 6 años.
Por supuesto, no puedes escapar de la menopausia y su cuota de síntomas embarazosos. Sin embargo, puede reducir los síntomas de la menopausia y sentirse bien. Aquí hay 5 técnicas que le ayudarán a abordar este período con tranquilidad.
Preparación para la menopausia
La menopausia no debe ser vista como una calvario. Es una etapa por la que todas las mujeres tendrán que pasar. Y tú también puedes pasar por ello sin problemas si te tomas el tiempo para prepararte. De hecho, la experiencia ha demostrado que cuanto más se prepara una mujer para la menopausia, mejor la experimentará.
Así que aquí hay algunos consejos simples para ayudarte a prepararte :
Aprende a aceptar la menopausia
La menopausia es el período en el que los ovarios dejan de funcionar. Al envejecer, ya no pueden realizar sus funciones de producción de óvulos y secreción de hormonas sexuales femeninas. Por lo tanto, es un evento natural, una etapa inherente a la feminidad. No deberías verlo como una fatalidad. Más bien, piensa en ello como una nueva etapa en tu vida, una ruptura fisiológica que te llevará a otra dimensión de tu feminidad. Aprenda a reconocer estos signos, a aceptarlos, a discutirlos con sus seres queridos y a adaptar su estilo de vida en consecuencia. Te sentirás mejor y psicológicamente preparado.
Adopte una dieta saludable
No esperes a los primeros signos de la menopausia para empezar a comer sano. A partir de hoy, necesitas y equilibrar tu dieta. Esto le permitirá preparar mejor su cuerpo para los cambios hormonales que acompañarán a este evento. Así que piensa en reducir tu ingesta de azúcares y carbohidratos. Prefiera los alimentos ricos, orgánicos y con alto contenido de fibra dietética como verduras, frutas, legumbres... Además, evite los restaurantes en la medida de lo posible. Favorezca los productos crudos y cocínelos usted mismo. Esto también le ayudará a eliminar el estrés.
Practicar una actividad física regular
El descenso hormonal causado por la menopausia podría conducir a enfermedades graves como la osteoporosis y los ataques cardíacos. Para reducir el riesgo de que esto suceda, comience a hacer actividad física regular. Es genial para fortalecer los huesos, mantener los músculos y aliviar el estrés. No tienes que ir al gimnasio para hacer esto. Las caminatas diarias serán suficientes para mantenerte en forma física y psicológica..
Tómese un descanso, tómese un tiempo para relajarse.
La menopausia marca una pausa fisiológica. Pero tu mente también necesita descansar. Para prepararse mejor para este período, dése un tiempo para descansar y relajarse.. Haga actividades que contribuyan a su bienestar y felicidad, actividades que le permitan mantener un espíritu positivo y alegre. Sobre todo, aléjate de todo lo que pueda ser estresante para ti.
Vivir bien la menopausia gracias a la fitoterapia
La menopausia suele ir acompañada de síntomas desagradables que pueden ser aliviados o curados con la medicina herbaria. Algunas plantas contienen sustancias llamadas fitoestrógenos. Producen efectos muy similares a los de la hormona femenina estrógeno y por lo tanto pueden ayudar a aliviar algunos de los signos de la menopausia.
Aquí hay una pequeña lista de las plantas usadas para tratar la menopausia:
Cohosh negro
Con esta planta, podrás combatir uno de los mayores males de la menopausia: los sofocos. Gracias a su contenido en taninos, ácido fukinólico y triterpenos glicosídicos, el cohosh tiene efectos positivos en el cuerpo y la mente. También se utiliza para tratar los trastornos del sueño, la sudoración nocturna y la irritabilidad.
Hawthorn
Esta planta es efectiva contra el insomnio y la ansiedad. Durante la menopausia, el espino puede ser una gran ayuda para aliviar los trastornos del sueño y el estrés. Para aprovechar al máximo sus virtudes, úsalo como té de hierbas. Ponga una cucharadita de hojas picadas en 150 ml de agua hirviendo y beba 3 tazas al día.
Ginseng
Esta planta es conocida por sus propiedades calmantes y tonificantes. Normalmente se utiliza para restaurar el equilibrio del cuerpo. El ginseng ayuda a combatir la fatiga y a aliviar el estrés. Por lo tanto, se recomienda durante la menopausia, cuando a menudo estamos abrumados por el estrés y nos sentimos cansados. También debe ser bebido como un té de hierbas. Ponga una cucharadita de polvo de raíz en 150 ml de agua hirviendo y beba 3 tazas al día.
Sage
Al estimular la producción de estrógenos, la salvia ha sido durante mucho tiempo una parte esencial de la menopausia. Se utiliza principalmente para combatir la sudoración excesiva. Pero esta planta también tiene la reputación de ser capaz de aliviar la ansiedad. Si desea beneficiarse de sus virtudes, ponga 3 gramos de sus hojas en un vaso de agua hirviendo y bébalo dos veces al día.
Bálsamo de limón
Esta planta afecta a tu moral. Le acompañará en sus períodos de ansiedad y nerviosismo para que pueda aprovechar sus propiedades relajantes. Para utilizar absolutamente por lo tanto para vivir mejor su menopausia. Su uso también es simple: 5 cucharaditas de sus hojas en 150 ml de agua hirviendo. Debes tomar 2 tazas al día.
Acompañar la menopausia con litoterapia
La litoterapia es un remedio natural para diversas dolencias. Ciertas piedras y cristales tienen el poder de promover nuestro bienestar y liberarnos de las energías negativas que están en el origen de nuestro malestar. La menopausia, al ser una especie de transición a una nueva fase de su vida, causa varios trastornos que afectan a nuestra comodidad y bienestar. La litoterapia viene en nuestro rescate para restaurar el equilibrio y vivir mejor durante esta fase de transición menopáusica.
Aquí hay una pequeña lista de piedras para la menopausia:
Amatista
Noble y elegante, este cristal púrpura brillante tiene propiedades calmantes y relajantes. Durante la menopausia, puede utilizarlo para combatir los trastornos del sueño y eliminar el estrés. De hecho, la amatista promueve la claridad mental y ayuda a restaurar el equilibrio del cuerpo. Esta piedra de obispo, como se llama, también te ayuda a refrescarte y a mantener tu mente tranquila en todo momento. Siéntete libre de usarla como una joya o un colgante para que no la pierdas dondequiera que vayas.
Citrino
En la litoterapia, la citrina se asocia generalmente con la alegría de vivir y la abundancia. Y esto es bastante normal ya que esta piedra de la riqueza actúa al mismo tiempo sobre los chakras de lo sagrado, el plexo solar y el tercer ojo. Se desborda de energía y ayuda a equilibrar la energía que nos rodea y promueve la concentración. Durante la menopausia, la citrina te ayudará a equilibrar el yin y el yang y a aliviar los sofocos. Este cristal de color limón ayudará a aliviar sus síntomas. La mejor manera de aprovechar sus virtudes es mantener siempre un trozo sobre ti, haciendo un brazalete por ejemplo.
Cuarzo claro
El cristal de roca promueve la claridad de la mente y ayuda a mantener la propia identidad. También amplifica la energía, mejora la capacidad de recibir programación y la capacidad de memorizar. Durante la menopausia, el cuarzo claro le será útil para facilitar la transición, el cambio. Te ayudará a aceptar la menopausia y a vivir mejor con ella. Este cristal te ayudará a adaptarte a tu nueva vida y a mantener tu espíritu en alto en todo momento.
Cornalina
Esta gema se asocia generalmente con la vitalidad. Actúa sobre el chakra sagrado y a menudo se utiliza para dar fuerza al chakra de la sexualidad. Dicho esto, Cornalina también estimula la concentración y la meditación, mientras promueve el éxito. Durante la menopausia, ayudará a aumentar la libido y a aliviar el estrés. También le quitará el miedo a la muerte y le ayudará a mantener el ánimo en alto, sean cuales sean las circunstancias. Físicamente, la cornalina mejora la fertilidad y fortalece los huesos. Por lo tanto, es un excelente cristal de la menopausia.
Piedra lunar
Es la piedra de la felicidad. Promueve la armonía y la apertura a los demás. En el contexto de la menopausia, la piedra lunar se utiliza para armonizar las secreciones hormonales y equilibrar los ciclos menstruales. Además, este mineral tiene un impacto positivo en la mente, librándola del estrés, el miedo o cualquier otro sentimiento que pueda ser perjudicial para su bienestar. Así que no duden en tenerlo cerca de ustedes en todo momento para aprovechar al máximo sus virtudes tranquilizadoras.
Disfrutar de los beneficios de la homeopatía
La homeopatía también ofrece soluciones para tratar los síntomas de la menopausia. Y la mayoría de las veces, sus métodos no se ocupan de un síntoma en particular, sino de un todo. Dependiendo de los síntomas que experimente durante su transición, aquí tiene algunas soluciones homeopáticas para ayudarle a pasar esta etapa con serenidad:
- Actaea racemosa : este medicamento se basa en el actae agrupado. Se recomienda a las mujeres menopáusicas que presenten signos de hiperemotividad, ansiedad o sentimientos de inseguridad. Acatea racemosa ayuda a aliviar los sentimientos y a restaurar la calma.
- Sepia officinalis : se obtiene de la tinta de calamar. Este medicamento se recomienda si usted es propenso a la depresión, la fatiga, o la disminución de la libido. La Sepia officinalis le ayudará a recuperar su apetito sexual y a mantener el ánimo en alto.
- Lachesis Mutus : la menopausia también puede someterla a trastornos específicos como la claustrofobia, los trastornos del estado de ánimo o la intolerancia a la ropa ajustada. Si experimentas tales problemas, el lachesis mutus te ayudará a deshacerte de ellos. Este medicamento homeopático también es eficaz contra los sofocos.
- Sulfur : Tome este medicamento si no puede tolerar el calor, si siente quemazón en los pies, o si tiene una necesidad constante de aire fresco. El sulfur puede liberarla y ayudarte a sentirte mejor.
- Sanguinaria: Este medicamento puede combinarse con sulfur o lachesis. Durante la menopausia, puedes usarlo para aliviar los sofocos, la ansiedad o la inquietud.
- Thuja: si durante la menopausia sufres de retención de agua, este remedio puede ayudar a resolver el problema. También es eficaz para combatir la celulitis y aliviar diversas fobias.
Meditación mindfulness para desestresarse
La meditación mindfulness te ayuda a relajarte, a desestresarte y a recuperar el equilibrio mental. Hoy en día, esta técnica es ampliamente utilizada para manejar mejor el estrés diario. Y podemos decir que es muy eficaz. En comparación con la menopausia, los estudios americanos han demostrado que también puede reducir los síntomas.
Como recordatorio, la meditación mindfulness consiste en centrarse en el momento presente, mientras se hacen observaciones no críticas sobre los pensamientos y las sensaciones. En el caso de las mujeres menopáusicas, esta técnica es eficaz para combatir los trastornos del estado de ánimo, aliviar el estrés y combatir la depresión. Sin embargo, no es tan efectivo para los sofocos y los sudores nocturnos.
Por lo tanto, la práctica de la meditación de atención plena es beneficiosa para reducir los síntomas de la menopausia. Pero está lejos de estar completo. Considere la posibilidad de combinarlo con otros tipos de tratamiento.
Finalmente, aquí hay algunas soluciones simples y efectivas para acompañar su período de menopausia. Por supuesto, no pueden reemplazar el tratamiento hormonal y médico. Pero gracias a estos métodos, se garantiza que experimente su menopausia con mayor serenidad, comodidad y bienestar.
